3x przysiad
3x zuraw(po 10-15powt.)
3x wyciskanie lezac na skosnej(raz w tyg.chce wprowadzic sztangielki)
3x wioslowanie sztangielka(przez wzrok na razie max.tylko 15kg)
3x unoszenie sztangi zza/sprzed karku siedzac(raz w tyg.chce sztangielkami)
3x podciaganie na drazku nachwytem(8-9powt. Chce tez podchwytem)
2x uginanie ramion sztangielkami siedzac/2x podciaganie na poreczach na triceps
2x spinanie lydek(zaczalem niedawno od 20kg)
do tego zaczalem 2-3x w tyg.biegac ok.10 interwalow(cel na przyszlosc20), a po nich 20min.aerobow(cel 30min)
1wsza i 2a seria rozgrzewkowa 50% i 75% max.ciezaru, a w 3iej 100% 10-12 powt. W przysiadach progresja o 2,5kg co tydzien. Na klacie i barkach raczej co 2. Przerwy miedzy seriami 2,czasem 3 min.
Teraz glownym problemem jest tkanka tluszczowa,ktora widocznie wzrasta,waga pokazuje 14% tluszczu. Problem pewnie w diecie,ktora niedlugo opublikuje do sprawdzenia,ale chce przybrac na masie,nie redukowac,a przesskadza mi otluszczony brzuch,"cycki" i boki i nie wiem jak to ogarnac.