Od 3 tygodni zacząłem chodzić na siłownie i rozpisałem sobie taki plan na początek(miesiąc-dwa), a potem zamierzam go zmienić.
Plan:
-prostowanie nó na maszynie
-uginanie nóg na maszynie
-wyciskanie sztangi
-unoszenie sztangielek bokiem
-wyciskanie hantli
-przyciaganie drążka wyciagiem górnym do klatki
-wyprosty tułowia
-uginanie ramion ze sztangielkami
-francuskie wyciskanie z hantelkami
-wspięcia na palce
tak zamierzam Ćwiczyć jeszcze około miesiąc, a potem przejśc już na jakiś konkretniejszy trening, zlaeży mi najbardziej na klacie brzuchu u bajcu.
Mój cel ogólnie to rzeźba, ale wiem, ze do tego ejszcze wiele trzeba przede wszystkim masy.
Jako tako mam diete, serki wiejskie z rana, do skzoly kanapki chleb pelnoziarnisty z szynka serem lub twarogiem, po szkole obiad kurczak z ryzem, potem jeszcze jakies makaron na wieczór z kielbasa albo szynka.
Dobra, a jakie polecacie odżywki na szybszy przyrost masy miesniowej?
Pozdrawiam
Z góry dzieki