I posiłek
5 jaj na twardo, 100g orzechów włoskich lub płatki owsiane i orzechy
II posiłek (niestety chodze do szkoly i nie moge sobie pozwolic na cos innego)
2 bułki pełnoziarniste z masłem i szynką lub salami
III posiłek
ryż lub kasza 150g + pierś kurczaka 200g lub kotlety z piersi kurczaka 300g
IV posiłek (po treningu)
mięsko 100-200g + jakiś owoc
V posiłek
twaróg półtłusty 250g + łyżka oliwy + jakieś warzywko