Jako, że zaczynam dopiero przygodę z siłownią, chciałbym zapytać o kilka rad na początek.
1. Jakie partie mięśni łączyć razem na treningu a jakie nie ?
2. Dopiero zaczynam trenować, czy warto zarzucic aminokwasy na początek ?
Po przeczytaniu kilku artykułów ułozylem sobie plan treningowy:
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12
II DZIEŃ - PLECY + BICEPS
Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecami 12,12,12
Biceps:
1. Modlitewnik 10,10,10
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10,10
III DZIEŃ - BARY + KAPTURY + NOGI
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10
Łydki:
1. Wspięcia 4s
Kaptury:
1. Szrugsy 4s
Byłbym bardzo wdzięczny za jego ocenę.
Nie mam jakis konkretnych celow czy rzezba czy sila czy masa. Chcialbym troszke przytyc, nabrac sily i miec ladna sylwetke. Co do diety: wiem, ze jest wazna jednak nie chce stac sie kulturystą lecz dobrze czuc i miec wiecej sily.
Pozdrawiam!