1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie na barki (nie prostować łokci do końca)-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Przyciąganie do brzucha drążka-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Nie dysponuje wolnostojącą sztangą, dlatego martwy ciąg zamieniłem na coś innego.
Poniżej dodaje zdjęcie mojego wyglądu i chciałbym się dowiedzieć czy będzie zauważalna różnia po osmiu tygodniach ACT w moim wyglądzie tzn. szersze plecy, klata, barki; bardziej wyrzeźbiony brzuch itd.
ps sugerujecie jakieś sumplementy dla lepszych efektów? zależy mi na masie mięśniowej