pull
1.MC 4s piramida
2. podciaganie 4s max
3. wioslo 4s 8powt
5. cos na tyl barkow 3s 10 powt
6. podciaganie sztangi do brody 3s 8powt
7. biceps sztanga 4s 8powt
push
1. wl 4s 8powt
2. skos hantle 4s 10 powt
3. barki w siadzie 4s 8 powt
4. wznosy bok 3s 8powt
5. wl wąsko 3s 8powt
6. triceps poręcze 3s. max
legs
1. przysiady 4s 8powt
2. przysiad przod 3s lekko 8powt
3. wykroki 3s 8 powt
4. dwuglowy maszyna 3s
5. lydki 3s
brzuch na pull i na legs
Progresja w złożonych
Proszę o zmiany, sugestie albo odradzenie planu :D
Zmieniony przez - pingpong69 w dniu 2012-09-18 15:17:59
Zmieniony przez - pingpong69 w dniu 2012-09-18 15:19:06