Mój plan do oceny

Witam to moj plan na mase co sądzicie ?


KLATKA PIERSIOWA
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x10
2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 5x10
3.Przenoszenie sztangi zza głowe na ławeczce 3x10
4.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x12
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10
2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10
3.Odwrotne pompki 4x12




PLECY
1.Wiosłowanie sztangą 4x10
2.Wiosłowanie sztangielką 4x12
3.Podciąganie końca sztangi 4x10
4.Szrugsy sztangą 4x10
5.Szrugsy sztangielkami 4x12
PRZEDRAMIE
1.Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 8x12




BARKI
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10
2.Wyciskanie sztangielek 4x10
3.Unoszenie sztangielek na bok 4x10
4.Podciąganie sztangi do brody 4x10
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce 4x10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10


Po każdym treningu 5x15 brzuszki

A nuki?

Nóg nie ćwiczę ponieważ mam dobrze zbudowane łydki jak i uda do reszty ciała muszę teraz popracować nad górą udo 65cm łydka 42cm, chcę się skupić na górze a nogami się zajmę kiedyś, albo w ogóle ponieważ mam nogi silne i dobrze zbudowane i chce po prostu zbudować górę

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.