-Klatka
1.wycisk sztangielek na ławce(poziomej)4x12-10-8-6
2.wycisk sztangi skos dodatni 4x10
3.rozpietki sztangielkami 4x12
-Biceps
1.Unoszenie przedramon ze sztangielkami na skoesnej ławce siedząc 3x12-10-8
2.Unoszenie przedramon stojąc 3x10
3.modlitewnik3x10
DZIEN 2 (PLECY,TRICEPS)
-Plecy
Podciaganie na drazku 4xmax
wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6
sciagnie drazka za kark 2x12
przenoszenie sztangielki lezac 2x10
MC 4X12-10-8-6
-Triceps
wyciskanie francuskie 3x10
prostowanie w opadzie 3x10
pompki odwrotne 3x10
DZIEN 3 (BARKI,NOGI)
-Barki
Wycskanie sztangi z klatki 4x12-25
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x15
podciagnanie sztangi do brody 4x15-25
-Nogi
Przysiady 4x12-10-8-6
wyciskanie na maszynie 4x10
uginanie nog na maszynie 4x10-12
prostowanie nog na maszynie 4x10-12
wspiecia na palce 4x20-25
Proszę o sprawdzenie planu :).Dieta dopięta , jestem po redukcji i mam jedno pytanie czy czas przerwy z tej 1min zwiekszyc na 2min czy nie robi róznicy?