PS. nie posiadam hantli, bedę ćwiczyć z butelkami wody póki co
Trening siłowy ( 10-12 powtórzeń) :
Seria1
Wykroki
Wypady w bok
Przysiady na jednej nodze
Seria 2
Unoszenie nogi w pozycji klęcznej podpartej
Wymachy nogi do tyłu
Seria 3
Wyciskanie hantli
Unoszenie hantli bokiem
Podciąganie hantli jednorącz
Seria 4
Unoszenie nóg
Skrętoskłony
Spinanie brzucha
Cały plan ćwiczeń wygląda tak:
Pn. rozgrzewka, agrafka(150 ściśnięć) , siłowe, 60min rowerka, rozciąganie
Wt. rozgrzewka, agrafka, rowerek, rozciąganie
Śr. rozgrzewka, agrafka(150 ściśnięć) , siłowe, 60min rowerka, rozciąganie
Czw. rozgrzewka, agrafka, rowerek, rozciąganie
Pt. wolne
Sob. rozgrzewka, agrafka(150 ściśnięć) , siłowe, 60min rowerka, rozciąganie
Ndz. rozgrzewka, agrafka, rowerek, rozciąganie
Czy tak może być? Agrafkę mam codziennie, bo jest to lekkie ćwiczenie i nie sprawia mi trudności.
Czy taki rozkład ćwiczeń będzie lepszy i efektywniejszy niż 8min abs, 8min legs i 8min buns ?