Do rzeczy:
Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki
1.Prostowanie nóg na ławeczce(12,10,8,6)
3.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławeczce(12,10,8,6)
4.Wspięcia na palce stojąc(4x max)
5.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(12,10,8,6)
6.W podporze o nogę,uginanie przedramiona(12,10,8,6)
7.Uginanie przedramion na modlitewniku(podchwytem)(12,10)
Wtorek - Klatka + przedramię
1.Rozpiętki na ławce poziomej leżąc(12,10,8,6)
2.Wyciskanie klatki na ławeczce(12,10)
3.Wyciskanie sztangi, skos górny(12,10,8,6)
4.Uginanie przedramion(nadchwytem)(4x)
5.Uginanie przedramion(podchwytem)(4x)
Czwartek - Plecy + triceps
1.Podciąganie na drążku za plecy(12,10)
2.Wiosłowanie końcem sztangi(12,10,8,6)
3.Podciąganie sztangielki do klatki(12,10,8,6)
4.skłony ze sztangą(przed)(12,10,8,6)
5.Wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko(12,10,8,6)
6.Wyciskanie sztangi za głowę(12,10,8,6)
7.Wyciskanie francuzkie(12,10)
Sobota - barki + kaptury
1.Podciąganie szurgsów stojąc(12,12,10,8,6)
2.Wyciskanie żołnierskie(12,10,8,6)
3.Unoszenie sztangielek w przód(12,10,8,6)
4.Unoszenie sztangielek bokiem(12,10,8,6)
Zmieniony przez - kzkonrad1 w dniu 2012-09-14 23:32:32