(Poniedzialek, Sroda, Piatek)Na poczatek 2 obwody na 1 trening.
-Pompki boczne (Klata, triceps, barki, najszerszy) 2 serie
-Przysiady (Uda) seria
-Wspiecia na palce ( lydki) 3 serie
-Unoszenie tulowia lezac (prostowniki) 3 serie
-Pompki w podchwycie ( biceps) 2 serie
-Brzuch 1 seria
* 10 powtorzen brzuszkow ( proste, skosne)
* 10 powtorzen mostek na stopie i dloni ( poprzeczne)
* 12 powtorzen rowerek (gorna i dolna czesc brzucha)
Nieznam zadnych cwiczen na gorna czesc plecow procz podciagania na drazku ktorego nie posiadam :/ Daje po 1 ciwczeniu na kazdy miesien poniewaz czytalem ze to starczy. Czy taki plan sie nadaje?? Z gory dziekuje za odpowiedzi : )