Po dłuższej przerwie, jestem kilka tygodnie na FB, teraz planuje jakiś trening na cyklu. Myślałem o P&P lub 5x5. Mniej więcej tak by to wyglądało.
PUSH
klatka
1.wyciskanie płaska 10,8,6
2.wyciskanie sztangielek skos góra 12,10,8
3.butterfly 12, 12
Braki
1.wyciskanie zza głowy 10,8,6
2.unoszenie ramion przodem 12, 10, 8
3.szrugsy 2x10
Triceps
1.pompki na poręczach 2x
2.Prostowanie na wyciągu 2x10
PULL
Nogi
1.Przysiady 10,8
2.prostowanie na suwnicy 12,10,8
3.prostowanie na maszynie 12,10,8
Plecy
1.podciąganie 3x
2.Martwy 2x10
3.wiosłowanie 12,10,8
Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą 10,8
2.Hantle z supinacją 12,10
LUB
Poniedzialek - klatka plecy
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie dół 1s 8-10
-rozpiętki skos w góre 2s 8-10
-Wiosłowanie głowiną 5x5
-podciąganie szeroki nachwyt 1s 8-10
- wisłowanie sztangielką 2s 8-10
Środa biceps triceps
super serie
-uginanie ramion5x5
-francuskie sztangą 5x5
Super serie
-mlotki 3s 8-10
-francuskie jednorącz 3s 8-10
Piątek barki nogi
-przysiady 5x5
-martwy ciąg 3s 8-10
-wspięcia na palce 5s 15-20
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10
Pytam, bo miałem sporą przerwę i wypadłem trochę z obiegu. Co Waszym zdaniem lepiej zapodać na cylku?
Pozdrawiam
Ból przemija, chwała jest wieczna!