Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
Wstaje około 8 godziny. Studiuję i nie znam jeszcze planu na dzień, ale narazie podczas wakacji jedynymi zajęciami nie związanymi z ćwiczeniami jest nauka do sesji poprawkowej oraz latanie o różnych godzinach. Jeśli o ćwiczenia chodzi, to biegam 1-2 razy
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
rower, bieganie. Posiadam hantelkę i ciężarki do niej 2x1 kg oraz 2x2,5 kg. Poza tym mam 2 obciążniki na ręce po 0,5 kg i skakankę. Posiadam też rower i ściskacze do ćwiczenia nadgarstków. Staż treningowy jeśli chodzi o pompki to 2 miesiące, 6 weidera jes
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
Przed 2 miesiącami jadłem dużo słodyczy, fast foodow oraz najadałem się na noc (chodziłem spać około 3 lub 4 w nocy). Sporo schudłem podczas ostatnich 2 miesięcy. Staram się aktualnie jeść 4 posiłki dziennie co około 3-4 godziny
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
Zdrowie mam bardzo dobre. Posiadam badania lotniczo-lekarskie na 1 klasę zdrowotną.
Stosowana lub planowana suplementacja
nigdy poza witaminami i minerałami nic nie brałem. Teraz kupiłem na stawy coś z Olimpa oraz BCAA
Proszę o pomoc. Mam też dylemat co do kolejności założonych celów. Wydaje mi się, że lepiej najpierw zrzucić zbędny tłuszcz z nóg, brzucha itp, po czym nabierać masy. Dlatego temat zakładam w dziale odchudzanie.
A way to the top is vastly long ang hard, but it`s worth the sacrifice.
Szacuny
6
Napisanych postów
136
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1748
Foty by pomogły.., ile schudłeś bo piszesz, że sporo, do tego jak wygląda dieta, ile kalorii masz obecnie i jakie btw. Jak nie masz ułożonej diety to sobie oblicz zapotrzebowanie na 0, rozkład btw 1,8-2g białka na kg masy, ok1g tłuszczy (może być nawet 1,2) reszta węgle.
Szacuny
0
Napisanych postów
457
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6428
skerx dobrze radzi trenuj też nogi... chyba ze zależy ci na tym żeby wyglądać koks na patykach... suplementy sobie na początku odpuść a weź się za dobrą michę... ale to twoje ciał i zdrowie więc rób jak uważasz