Szacuny
1
Napisanych postów
44
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
627
Witam, mam problem z przybieraniem masy przez ostatni miesiac. Przed tem szlo 1 kg na tydzien przybralem w 3 miesiace 10 kg i mialem troche inna diete. A wlasnie teraz juz jest tak ze raz waze 66 na nast 66,5 a potem znowu 66 TZN W JEDEN DZIEN WIECEJ A NA NASTEPNY ZNOWU MNIEJ - I TAK OD PRAWIE 1 MIESIACA ;/ wkleje tutaj co jem przez jeden dzien. mam 179 cm wzrostu.
1. 3-4 jajka / serek wiejski
2. mass xxl (szkola)
3. pol tunczyka na kanapkach ( szkola)
4. piers z kurczaka okolo 200g + 2 worku ryzu
5. maxx xxl
6. 1 worek ryzu + serek wiejski albo tunczyk
jak widac jem duzo jak na moja mase...wegli jest raczej dosc... wiec w czym tu problem ?
Zmieniony przez - micholer1 w dniu 2012-09-08 10:34:43
Szacuny
1
Napisanych postów
44
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
627
potrzebuje okolo 3,5 tys kalorii dziennie, bialka okolo 130, wegli 396 a tluszczow 66. Sorki ale nie wiem skad wziasc ankiete ? co tam jest potrzebne ? Co moglbym zmienic w tej diecie ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
1015
Napisanych postów
5407
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136953
Napisz podstawowe info o sobie: ile lat, jaki staż, aktywność fizyczna w ciągu tyg, przebyte cykle na suplach. Tłuszczy możesz dać nawet 1,5g/kg wagi ciała. wypisz też, ile dziennie z tej obecnej diety dostarczasz białek, tłuszczy i węgli.
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
2507
Napisanych postów
24237
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
403517
i rozpisz to jakos normalnie, tzn. podaj gramature co ile czego jesz bo tak nie da sie za bardzo tego ocenic poza tym ze trzeba poprawic ta Twoja diete
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
1015
Napisanych postów
5407
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136953
za mało tluszczy, już pisali. białka masz nawet więcej niż wynika z zapotrzebowania, węgli też, pozostaje ci dorzucić oliwy/lnianego/wiórków kokosowych czy orzechów. ja bym na Twoim miejscu inaczej rozłożył też posiłki. dodał grahamkę na śniadanie, wywalił jednego gainera i zamiast niego dał ryż z posiłku czwartego i jakieś mięcho. na noc też nie możesz dawać samych węgli, to już lepiej zjeść razowca z rybą.
Problem tkwi w kaloryczności, którą możesz podbić właśnie tłuszczami. Gainera zacząłbym regularnie pijać w większych ilościach jakby naprawdę nie dało się dowalić żarcia. Jaką masz aktywność fizyczną, nic o tym nie napisałeś
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-09-08 19:12:30
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
1
Napisanych postów
44
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
627
ok dzieki wielkie dobrze ze problem tutaj lezy w niedoborze tluszczow, wlasnie ostatnio to zauwazylem jak pilem na noc oliwe z oliwek to waga jakos sie utrzymywala a teraz jak sie skonczyl to wlasnie tak skacze jakos