...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jak na moje przynajmniej, zbyt dużo "kulturystycznych" ćwiczeń, zbyt mało typowych dla powerbuildingu, który to właśnie jest podstawą dla SW.
My nie używamy maszyn, my je tworzymy...
...
Napisał(a)
j. w. trening delikatnie mówiąc do d,up.y jeśli chodzi o sw :P
Myślę, że tutaj --> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 znajdziesz coś dla siebie
Myślę, że tutaj --> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 znajdziesz coś dla siebie
...
Napisał(a)
Ja bym się koncentrował na:
- Dynamiczny przysiad ze sztangą trzymaną i na plecach, i na barkach, ewentualna dynamika+wyskoki
- Martwy ciąg w wielu ułożeniach, z ewentualnym przytrzymaniem (tu pracują przedramiona!)
- Podrzuty sztangi (częściowy martwy ciąg, podciągnięcie pod klatkę, zarzut na klatkę, dynamiczne wybicie w górę)
- Podrzuty sztangielek jednorącz (z zarzuceniem "na bark")
- Przerzuty sztangi na boki (sztanga jak do wiosłowania "podjajowego", z jednej strony blokujesz, z drugiej ciężar i łapiesz stając na przeciw, rzucasz na boki)
- Klatka piersiowa jako kompleksy siłowo wytrzymałościowe, na przemian wyciskanie na klatkę 75-99%CM z pompkami na poręczach
- Sporo ćwiczeń na brzuch, szczególnie russian twist, podciąganie kolan w zwisie
- DRĄŻEK, ale siłowo i dynamicznie, z przyczepionym obciążeniem, lub "zabawa" na drążku w negatywne powtórzenia, przewroty, różne rodzaje gimnastyki, podciągania nóg itd itd.
To są typowe ćwiczenia dające siłę i dynamikę dla sportów walki, dodatkowo:
Dla SW uderzanych najważniejsze będą: brzuch, triceps, uda, barki, klatka
Dla SW grapplingowych najważniejsze będą: brzuch, plecy i prostowniki grzbietu, uda
Bezpośrednio wszystkie ćwiczenia, które wypisałem wyżej (najmniej tylko wyciskanie leżąc) ogromnie stymulują mięśnie brzucha, czyli największą bazę dobrego zawodnika SW.
- Dynamiczny przysiad ze sztangą trzymaną i na plecach, i na barkach, ewentualna dynamika+wyskoki
- Martwy ciąg w wielu ułożeniach, z ewentualnym przytrzymaniem (tu pracują przedramiona!)
- Podrzuty sztangi (częściowy martwy ciąg, podciągnięcie pod klatkę, zarzut na klatkę, dynamiczne wybicie w górę)
- Podrzuty sztangielek jednorącz (z zarzuceniem "na bark")
- Przerzuty sztangi na boki (sztanga jak do wiosłowania "podjajowego", z jednej strony blokujesz, z drugiej ciężar i łapiesz stając na przeciw, rzucasz na boki)
- Klatka piersiowa jako kompleksy siłowo wytrzymałościowe, na przemian wyciskanie na klatkę 75-99%CM z pompkami na poręczach
- Sporo ćwiczeń na brzuch, szczególnie russian twist, podciąganie kolan w zwisie
- DRĄŻEK, ale siłowo i dynamicznie, z przyczepionym obciążeniem, lub "zabawa" na drążku w negatywne powtórzenia, przewroty, różne rodzaje gimnastyki, podciągania nóg itd itd.
To są typowe ćwiczenia dające siłę i dynamikę dla sportów walki, dodatkowo:
Dla SW uderzanych najważniejsze będą: brzuch, triceps, uda, barki, klatka
Dla SW grapplingowych najważniejsze będą: brzuch, plecy i prostowniki grzbietu, uda
Bezpośrednio wszystkie ćwiczenia, które wypisałem wyżej (najmniej tylko wyciskanie leżąc) ogromnie stymulują mięśnie brzucha, czyli największą bazę dobrego zawodnika SW.
My nie używamy maszyn, my je tworzymy...
Polecane artykuły