Cel MAsa SIła
Poniedziałek:
Klatka:
Podnoszenie na ławce plaskiej i skosnej sztangi 12,10,8,6,
I rozpietki
Triceps:
Francuskie wyciskanie 12,10,8,6,
I podnoszenie sztangi wąskim nadchytem 12,10,8,6,
Wtorek:
PLecy b
Martwy ciąg i wioslowanie 12,10,8,6,
Biceps
Sztanga Nadchytem i Podchwytem 12,10,8,6,
I na modlitewniku 12,10,8,6,
i po treningu bije w worek bokserski 30 minut
środa Wolne
Czwartek:
Barki
Wyciskanie za karku i przedf siebie 12,10,8,6,
Przedramiona sztanga nad i podchwytem
i znow 30 minut na treningu na worku
Piątek wolne
sobota Nogi
I lekko biceps
i 30 minut bicie w worek
Niedziela WOlne
Do tego diete mam. i Przy tym co wieczor robie 30 brzuskow.
Jak myślicie jest ok??