poniedzialek: klatka
plaska 4 serie 12/10/8/6 ( progres )
skos w gore 3 serie 10/10/10 ( staly )
rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/10 ( staly )
przenoszenie ciezaru 3 serie 15/12/12 ( staly )
wtorek: bicho + nogi
unoszenie sztangi stojac 4 serie 12/10/8/6 ( progres )
uchwyt mlotkowy 3 serie 12/12/12 ( staly )
modlitewnik 3 serie 12/10/8 ( progres )
Nogi:
przysiad 5serie
wykroki 5serie
wspięcia na palce 10serie sroda wolne;
czwartek barki + triceps
barki
wyciskanie gryfu przed siebie 3 serie 12/10/8
unoszenie hantli w bok 3 serie 12/12/12
unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/10
unoszenie hantli przed siebie 12/10/10
triceps:
wyciskanie francuskie nachwytem 4 serie 12/10/8/6 ( progres )
wyciskanie francuskie podchwytem 3 serie ( progres )
+ cos na wyciagu na zmiane 3 serie 12/10/10
piatek: grzbiet
sciaganie drazka waskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 progres
sciaganie drazka za glowe szerokim 3 serie 12/10/8
prostowniki 3 serie 15/15/15
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie 12/10/8
Zmieniony przez - goral8930 w dniu 2012-09-10 22:21:48