Mam 18 lat, ważę tylko 65kg i mam 185cm wzrostu i zależy mi na zbudowaniu szybkiej masy :) .
Posiadam:
Gainer Activlab 5kg
Glutamina Olimp 1400
Aminokwasy Olimp BCAA 1100mg MC
6:00 100-150g ryżu białego
9:00- 10:00 drożdżówka+ kefir+ batony musli lub jajecznica z 3-4 jaj
13:00- 15:00 jajecznica z 3-4 jaj lub fasola szparagowa 50-200g
17:00 gainer activlab+ glutamine+ aminokwasy ( w dni treningowe)
18:00 trening: wyciskanie na klate sztanga: 20kg 50-150 powtórzeń (powtórzenia po 10-15 po kilka serii, przysiady z obciążeniem na plecach 20kg 2-3 serie po 25 razy, kilka powtórzeń na biceps, 6weidera)
19:00- 19:30 koniec treningu, po 30minutach znowu gainer
22:00- 23:00 100g herbatników albo 100-150g ryżu białego
Dodam, że trenuję 3 razy w tygodniu: poniedziałki, środy i piątki z czego środy to intensywne treningi.
Proszę o szybką odpowiedź :)