Waże 70 kg, mam 17 lat i 187cm.
Znalazłem taki plan:
3 x tyg. A/B przemiennie
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 3 x 15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 3 x 15-20p
Pare pytań:
1. Nie rozumiem tylko jak to ma wyglądać, jak jest 5x5 to znaczy, że mam robić 5 serii po 5 powtórzeń?
2. 5 serii po 5 powtórzeń to czy w nich są już te 3 serie rozgrzewkowe? 3 serie rozgrzewkowe:
1 seria z bardzo malym obciazeniem x 5 owtórzeń
1 seria na 50% CD x 5p
1 seria na 75% CD x 5p
+ do tego 2 serie na pełnym obciążeniu x 5 powtórzeń?
3. Czy przed każdym ćwiczeniem mają być 3 serie rozgrzewkowe ( i ćwiczenia ma mieć 2 serie normalne)?