Dieta na rzezbe do oceny...

Z gory dziekuje za wszystkie podpowiedzi !!
Wzrost 188cm
waga 108kg
trening 4 razy w tyg plus brzuch 10min plus aeroby po treningu 25min calosc ok 1godz 20min
Dodam, ze trenuje w zaleznosci jak pracuje czyli rano, popoludnie lub wieczorem tzn jak czas pozwoli. Sobota, niedz, odpoczywam nie trenuje

1 posilek
owsianka 120g
rodzynki 30g
dwa jaja kurze
B 26 T 17,5 W 97

2 posilek
ser bialy 200g
jogurt naturalny 200g
piers z kury 100 g
cebula
B 69 T 19 W 17,5

3 posilek
wolowina 250g
ryz brazowy 60g
brokuly 100g
B 58 T 19,5 W 48,5

4 posilek
losos z piekarnika grillowany 220g
ryz 60g
brokuly
ogorek zielony
B 52 T 25 W 48,5

5 posilek
ser bialy 200g
jogurt naturalny 100g
piersi z kurczaka 150g
cebula

Suma B 282 T 96 W 240
Suma kcal 2952 plus warzywa ktorych nie liczylem

Witam.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Pozdrawiam.

Jesli chodzi o zapotrzebowanie kcal z wyliczen 24*108* 1,4 wspolczynnik intensywnosci wychodzi 3628kcal wiec odjalem troche na redukce