Wartości odżywcze:
B: 231,48g (2,93kgmc) W: 296,93g (3,75kgmc) T: (79g) (1kgmc)
I posiłek
*100g płatków owsianych + 200ml mleka
*90g ser twarogowy chudy
*15 ml oliwy z oliwek
II posiłek
*100g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
*150g piersi z kurczaka
*15 ml oliwy z oliwek
+
Warzywa
III posiłek
*100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego
*150g piersi z kurczaka
*Warzywa
IV posiłek - przedtreningowy
*100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego
*150g piersi z kurczaka
*Warzywa
TRENING
po treningu:
*Banan
V posiłek - po treningowy
*150g piersi z kurczaka
*Warzywa
VI posiłek:
*50g twarogu
*15ml oliwy z oliwek