Przedewszystkim musze zrobic odopowiednia baze czyli wzmocnic plecy i nogi dlatego tez sklaniam sie do takich planow treningowych.
1)Plan
A
-przysiad 5x5
-wyciskanie na ławce 5x5
-wioslowanie 5x5
-pompki na poreczach 5x5
-brzuch 3x20
B
-przysiad 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-martwy ciag 5x5
-drazek podchwytem 5x5
-łydki 3x20
Tutaj jesli ten plan moglby byc czy mam jechac stalym ciezarem czy mam zwiekszac?bo widzialem i taka wersje i taka
2.Plan
pull
martwy 5x5 (2 serie rozgrzewkowe)
wiosłowanie sztangą 4x6-8
podciąganie 4x6-8
uginanie sztangą 2x8-10
hantle młotkowo 2x8-10
szrugsy sztangą 4x6-8
push
ławka płaska 5x5 (2 serie rozgrzewkowe)
hantle skos 4x6-8
militarne 4x6-8
dips (z obciążeniem) 4x6-8
francuzy sztangą leżąc 2x8-10
unoszenie na boki 2x8-10
legs
front squat 5x5 (2 serie rozgrzewkowe)
RDL 4x6-8
walking lunges 4x6-8
uginanie leżąc 3x8-10
łydki pojedynczo 3x10-12
i jeszcze taki
3.Plan
A)
-przysiad 5x5
-wyciskanie nogami na suwnicy 4x8-10
-zuraw 3x12
-wspiecia palcami z ciezarem 3x20
B)
-wyciskanie na lawce 5x5
-wyciskanie hantli skos dodatni 4x8
-wyciskanie w staniu 4x8-10
-pompki na poreczach 4x8-6
C)
-MC 5x5
-drazek 30p total
-wioslo sztanga 4x10
-face pull 2x15-20
-modlitewnik 3x12
-brzuch 3x20