7:30
placek ( 100g płatków owsianych + 3 jajka + banan)
10:30 chleb zytni pełnoziarnisty ( chciałem z masłem orzechowym ale nie umiem taniego znalezc, wiec nie wiem z czym go zjesc) + owoc/warzywo
13:30 tutaj chce jakies danie z makaronem ale własnie nie mam pomysłu jakie dlatego prosze o pomoc z dobraniem jakiegos dobrego dania, pozywnego na mase co moglbym zjesc w szkole + owoc/warzywo
wracam do domu i ok 16:30 zaczynam cwiczyc (fbw)
od razu po ćwiczeniach jem piers z kurczaka + ryz
znów jade na trening tym razem hokej, wracam i po treningu pół makreli wedzonej i twaróg
czy będzie ok ? jakieś suple dodać ?
moje dane : 170 67kg i zalezy mi na masie
btw : wychodzi mi coś ok. tego :
Suma dobowa:
2804
kcal
161 g
białka
77 g
tłuszczu
363 g
węglowodanów