Dieta na redukcję do oceny

Witam od 3.09 zaczynam redukcję , ponieważ przy masie przybyło troche w pasie , dodając do tego stary tłuszczyk wychodziłoby ok 4 kg do spalenia.
Thermo Speed z olimpu zakupiony , jutro rowerek stacjonary wstawie na siłke .Dobra starczy pier*** .

http://www.picshot.pl/public/view/full/197854
Paluszki rybne na zmiane z 150g kurczaka


[PYTANIE] Czy potrzebna jest porcja tego białka czy dam rade bez -> chciałem aby było ok 2g/kg masy także doładowałem białkiem.
Waga : 69
Pas : 83
Wzrost : 178
Zapotrzebowanie Kcal aby utrzymac wage 3100
Wiek 16

Formy aktywności :
Siłownia 3x w tyg
Piłka nożna 6x w tygodniu
Tenis stołowy ( tez trezba sie nabiegać ) 3 x
Planuje rowerek 30 min po siłowni

Wszytskie te czynnosci wykonuję w Pasie Neoprengowym(?)

Pozdrawiam !

dieta do poprawy - za mało masz tam kcal, oraz posiłki też trzeba troche pozmieniać
daruj sobie ten pas...

Toś mi pomógł .

czego sie spodziewales
za Ciebie nikt tego nie zrobi

przeczytasz tematy z odzywiania z linku ponizej
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
to bedziesz wiedzial gdzie jest blad i dlaczego

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.