po pierwsze: da się ćwiczyć bez tych ćwiczeń bez problemów :D, i efekty nie będą w cale gorsze niż z nimi, pod warunkiem, że wszystkie inne aspekty treningu na siłowni wypełnisz w 100% tzn: dobrze zaplanowane treningi (głownie zmienianie planów, bedziesz musiał tylko więcej pokombinować bez tych ćwiczeń, da się zrobić, technikę wykonania (przy Twoich wadach bardzo ważne), regenerację i odżywianie odpowiednie....
mając taką wadę kręgosłupa musisz dokładnie dowiedzieć się co wolno a co nie (najlepiej lekarza bo tu na forum raczej nie znajdziesz takiej fachowej wypowiedzi na temat Twojej dysfunkcji kręgosłupa), nie powinno oczywiście Cię to dyskwalifikować całkowicie z siłowni, tego się nie bój, bo odpowiednie ćwiczenia jeszcze na pewno poprawią Twój stan zdrowia
po drugie: od razu napisze, jeśli chcesz robić trening typu split z priorytetem klatka to nie rób jej 3 razy w tygodniu to na pewno, tak można ale w FBW (też bardzo dobra metoda na robienie mięsa nawet dla zaawansowanych) gdzie masz na treningu klatke ale nie więcej niż 3-4 serie.
Split opiera się na ciężkich treningach danej partii raz w tygodniu , aby po takich katuszach jakimi są np. 12 serii na klatę mogła się ona zregenerować i urosnąć A trenując 3 razy ciężko (12-16 serii) ją tylko przeciążysz i po prostu nie urośnie (można więcej tłumaczyć dlaczego ale nie chce mi się :P )
Polecam robić klatkę raz w tygodniu a porządnie, najlepiej na początku tygodnia (jako priorytet) po weekendzie, gdzie będziesz wypoczęty.
Jeśli na prawdę chcesz więcej niż raz w tyg. to zrób 2 treningi: ale
- pierwszy w poniedziałek cięższy (duże ciężary, wycisk) tak z 8-10 serii,
- drugi piątek lekki (mniejsze ciężary, głównie rozciąganie np.
rozpiętki i lekki wycisk ) tak z 4-6 serii
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-22 22:42:59