czy dobry plan na mase ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2135

poniedziałek :
wyciskanie na ławce poziomej 4x8
wyciskanie na lawce skośnej 4x8
rozpietki na lawce skosnej 4x10
wtorek:
podciaganie na drążku 4x10
wiosłowanie sztanga 4x8
sciaganie linek siadzac 3x10
sciaganie drazka w szerokim uchwycie 3x10
czwartek :
wyciskanie sztanki zza głowy 3x8
unoszenie hantli na boki 3x10
unoszenie hantli w opadzie tułowia3x10
wznosy ramion ze sztanga 4x10
piatek
wyciskanie w waskim uchwycie 4x6
wyciskanie francuskie lezac 4x8
wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10
uginanie ramion ze sztanga 4x8
uginanie hantli (mlotkowe)3x8
uginanie ramion na modlitewniku 3x10
sobota:
przysiady ze sztanga 4x15
wznosy na palcach 4x10

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

mikadorus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 1522 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11164

Na bieceps więcej ćwiczeń niż na nogi. Jeśli w ankiecie nie będzie kontuzji czy braku połowy nóg to znaczy, że z miejsca trening na masę kiepski, ale nie jest tak źle. (o ile dobrze zakładam).

...