Wzrost 176
Waga 82
Staż na siłowni dochodzi 3 lat(nie kierowałbym się nim gdyż dużo czasu mineło zanim trening i dieta były w miare OK, ćwiczę na siłowni w piwnicy, więc wszystkiego uczyć się musiałem sam)
Treningi piłkarskie licząc sparingi itd- od 3 do 5 w tygodniu
Witam, jestem tutaj nowy, ze względu na duż aktywność fizyczną spowodowaną treningami piłkarskimi, oraz tym, że pracuję codziennie na 6(malo niestety śpie, staram sie to pilnować jak najbardziej jednak średnio niestety 5-6 godzin, ew. drzemka w dniu do 45 min max) muszę zmienić dość ciężki i wyczerpujący plan treningowy na siłowni. FBW już dość długo kiedyś ćwiczyłem dlatego chciałbym zaczerpnąć czegoś nowego, myślę(oczywiście mogę się mylic, wiec proszę o rady, poprawy itd) że najlepszym rozwiązaniem bedzie trening siłowy 3x w tygodniu Push/Pull+legs korzystająć z treningu opracowanego przez Radosława Słodkiewicza opracowałem coś takiego, chciałbym aby ktoś doświadczony i obeznany dokładnie to sprawdził i na podstawie danych o mnie mi pomógl. Na razie chciałbym ułożyć sztywny schemat, podstawę, na ilości powtórzen w seriach itd później. Wygląda to wstepnie tak :
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie4s
MC 3s
Podciąganie sztangi do brody 4s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s
Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
Wyciskanie sztangi poziomo 4s
Wyciskanie hantli skos górny 4s
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s
Pompki na poręczach 4s
Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
tutaj nie wiem co mógłbym dać docelowo jest prostowanie nóg na suwnicy, jednak posiadam tylko taką która się wyciska stojąc, wiec albo przysiad na suwnicy, albo wykroki, albo cos innego 4s
Uginanie nóg leżąć 4s-
Wspięcia 4s-
Plan jest lekko zmodyfikowany, orginalny można znaleźć szukając w googlach Push/Pull Radosław Słodkiewicz, oczekuje porad, czy jest OK, czy coś zmienić(ćwiczenia, czy cały plan) czy coś dołożyć(ćwiczenia, a może serie) czy tez coś zmiejszyć. Bierzce pod uwagę dane, które pisałem wyżej o sobie.