Trochę poczytałem i pozmieniałem:
BAZA:
Nogi - 12s
Plecy - 12s
Klatka - 10s
Barki - 9s
Triceps - 7s
Biceps - 6s
Plan A
Nogi: Przysiady z sztangą na karku 4s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 4s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3/4s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s/3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Plan B
Nogi:Przysiad wykroczny 4s
Plecy:
Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3/4s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s/3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s
Plan C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s
Plecy:Martwy Ciąg 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi z głową w dół 3/4s
Barki:Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s/3s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
1tyg – ABC
2tyg – BCA
3 tyg – CAB
4tyg – ABC
itd.