Celem jest wyrobienie zgrabnej sylwetki tj niekoniecznie szerokie plecy i buff nogi
Najwazniejsze jest w tej chwili zgubnie tluszczu zewszad zeby miesnie (jakieby one nie byly) zaczely choc troche odznaczac sie
Dieta jest w trakcie tworzenia i pojawi się wkrótce w dziale Odchudzanie.
PLAN
ZESTAW A:
Przysiady ze sztanga trzymana z przodu: 15, 15, 15, 15 [45kg]
Podciaganie na drazku podchwytem: 5, 5, 5, MAX
Wioslowanie sztanga: 12, 12, 12, 12 [40kg]
Wyciskanie francuskie 15, 15, 15, 15 [20kg]
Brzuch:
Sklony 8, 8, 8x3, 8, 8, 8x3 [Rozgrzewka]
Powolne opuszczanie nog w dol, nastepnie powoli do gory: 8, 8, 8, 8
Przyciagniecie nog do brzucha, wyprost, nogi caly czas nad ziemia: 8, 8, 8, 8
Chwila przerwy (60sekund?)
Podnoszenie nog do gory w zwisie: 20, 20, 20, MAX
Rozciaganie
ZESTAW B:
High pull KETTLEBELL(!): 15, 15, 15, 15 [18kg]
Uginanie ramion z hantlami 15x2, 15x2, 15x2, 15x2 [10kg] [x2 = Lewe + Prawe]
Martwy ciag: 12, 12, 12, 12 [45kg]
Pompki w zwisie: 7, 7, 7, MAX
Brzuch jak w ZESTAW A
PN:
ZESTAW A
Bieganie 30min
WT:
Bieganie 50min
SR:
ZESTAW B
Bieganie 30min
CZ:
Bieganie 50min
PT:
ZESTAW A:
Bieganie 30min
SO:
Bieganie 50min
ND:
http://cap.ring0.cc/eea137ad40909bd3712c04ed91343834.png
Wartości w nawiasach [] są orientacyjne i bazuja na cwiczeniach sprzed wakacji!!
Z góry dzięki :)
dodano zdjecia (3)
http://i.imgur.com/OKCY3.jpg
http://i.imgur.com/mrXaF.jpg
http://i.imgur.com/dGVJX.jpg
Zmieniony przez - Electro7 w dniu 2012-07-28 18:05:37