Waga: 83
Wzrost: 191
Ektomorfik
1. godz 9
Mleko 250g [8B / 9T / 11W] [160kcal]
Płatki owsiane 100g [11B / 7T / 63W] [360kcal]
Białko WPC 30g [25B]
15g Migdałów [8T] [85kcal]
15g Orzechów włoskich [10T] [100kcal]
Jabłko lub 2 Kiwi lub Pomarańcza
30B /nie wliczam białka z bakalii ani płatków owsianych
30T
70W
Kcal – ok 700
2. godz 11-12
Kurak 150g [31B / 1T / 0W] [150kcal]
Makaron 100g [10B / 3T / 75W] [380kcal]
Jog Nat 50g / jako dodatek do makaronu
Oliwa z oliwek 15g [15T] [150kcal]
30B / nie wliczam białka z makaronu
25T
75W
Kcal - ok 650
!Trening (godz 13)
3. Po Treningu (godz 15)
Banan 300g [60W](ok 3 banany) [300kcal]
Białko WPC 30g [25B]
1 tabletka Żeń-Szeń [Olimp]
25B
60W
0T
Kcal - 300
4. godz 16-17
Ryż 100g [7B / 1T / 75W] [350kcal]
Kurak 150g [31B / 1T / 0W] [150kcal]
Oliwa z oliwek 15g [15T] [150kcal]
Brokuły lub Papryka lub Ogórki
30B
75W
15T
Kcal – 650
5. godz 19-20
Jajka 4szt. [30B / 20T / 20W] [360kcal]
Chleb żytni 100 [6B / 2T / 50W] [200kcal]
30B
70W
20T
Kcal - 550
6. godz 22-23
Twaróg 150 [27B / 12T / 4W] [190kcal]
Makaron 100 [10B / 3T / 75W] [380kcal]
Jog Nat 100 [4B / 2T / 6W] [60kcal]
30B
80W
15T
Kcal – ok 600
Razem:
B-180
T-100
W-420
Kcal-4000
Tak jeszcze sie zastanawiam czy z tym białkiem to nie za mało będzie, jesli tak to gdzie można jeszcze dorzucić białka?