Poniedziałek,Czartek - Klatka,biceps
-Wyciskanie hantli leżąc 10,10,10 - 12kg
-Rozpiętki hantlami 6,6, - 6 kg
- 10,10,8 - pompki normalne
- 10,10,10 pompki- nogi wyżej niż ręce
- 10,10,10 nogi niżej ręce wyżej
- 10,10,10 przenoszenie hantla nad głowę - 13 kg
- 9,10,8 uginanie przedramion hantlami - 13 kg
- 8,8,8 uginanie przedramion na bok 7,5 kg
Wtorek,Piątek - Barki,triceps
- Wyciskanie hantli nad głowę 10,7,6 - 9 kg
- Wyciskanie francuskie w siadzie 9,9,9 - 5,5 kg
- Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 7,7,7 - 9kg
- Unoszenie hantli przodem do poziomu 9,9,10 - 5kg
- Uginanie przedramion chwytem młotkowym 9,9,8 - 11,5 kg
seba 2255