Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 178
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 80
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu MMA/ 3x w tygodniu Siłownia
Odżywianie : Zdrowe odżywiania, pije samą wodę
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sport
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, HMB, Białko, L-Carnityna
Stosowane wcześniej diety : Low Carb
Witam !
Mała LPA wynika z tego, że nie miałem założonego konta ! Czytałem jako "gość".
Od 2 lat (z przerwami) ćwiczyłem rekreacyjnie na siłowni. Teraz postanowiłem zacząć trening na masę. Posiadam w piwnicy
-Ławeczkę skośną,
-Drążek
-Składaną ławeczkę która posiada przyrządy do trenowania nóg jak i rozpiętek,
-Atlas ( obciążenie 70 kg )
-Gryf Lekko Łamany 120cm
-Gryf Prosty 180cm
-Hantle
-Łączne obciążenie: 170 kg
Aktualnie na sztandze mam 45 kg, na łamanym 20 kg, na Hantlach 14 kg.
Posiadam również odżywki i nie wiem zbytnio które wybrać, liczyłbym na pomoc w odpowiednim wyborze:
- HI TEC Whey Mass Builder 9000g
- MAN Scorch Reveal The Steel 168 kap
- Hi Tec Protein 2250 gram
- Hi Tec Protein 1000 gram
- BSN Syntha-6 2200 gram
- BSN NO-Xplode 1025 gram
- BSN Amino X 435 gram
- Nitrobolon II - 500 g
- Reactor Pro 3 - 300 kap.
- Isolite 600 g
- VitalMax Gainer30 25saszetek
- Activlab BCAA Xtra 500 gram
Chcę również zbudować widoczny kaloryfer ale wiem, że jest to mało prawdopodobne chyba, że później przy redukcji. Ćwiczę ABS II i czuję poprawę jeśli chodzi o mięśnie. Jako, że nie chcę aby mój brzuch się "zalał" fatem to kieruję kolejne pytanie czy mogę w dni nietreningowe stosować HIIT. Lubię biegać więc mógłbym też 2/3 razy w tygodniu biegać po 35/40 minut. Trenuje MMA ( ale to w roku szkolnym ). Więc jak sądzicie, czy mogę dodać HIIT do swojego planu ?
A teraz przedstawiam mój plan:
PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/12/10/8
-rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 4 serie 10/8/8/10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8
-przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8
Triceps:
-wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8
ŚRODA
Plecy:
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8
-ściąganie drążka wyciągu za kark - 4 serie 12/10/10/8
-podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę
Biceps:
-uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8
-uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8
Przedramię:
-uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń
PIĄTEK
Nogi:
-przysiady ze sztangą - 4 serie 12/10/8/8
-uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 4 serie 12/12/10/8
-wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń
Barki:
-wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie 12/10/8
-unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie 12/10/8
-unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc - 3 serie 12/10/8
-szrugsy - 4 serie 20/20/15/10
I np. we wtorek / czwartek / sobotę dodaję HIIT .
Co sądzicie o tym ? Proszę o opinie oraz porady odnoście odżywek.
Pozdrawiam
mUoteck
Ut ameris, amabilis esto