przez ostatnie 6 miesiecy nie cwiczylem (a wczesniej 1,5roku) moim problem jest brak doswiadczegnia w swiecie kulturystyki dlatego tez szukam pomocy wśród profesjonalistów moj trening ktory podam ponizej robilem przez ostatnie 1,5 roku bez żadnych zmian .trening ktorego poszukuje musi byc 4-5 dniowy z powodu wolnego czasu po pracy .dieta jest w trakcie ukladania
za wszelka pomoc dziekuje
Plan
Pon;
klatka plasko 4 x 12 -12-10-10
klatka skos (+) 4x 12 -12-10-10
klatka skos (-) 12 -12-10-10
rozpietki 4 x 12
Triceps
franzuskie wyciskanie sztanga 4 x 10
pompki na poreczach 4 x 10
Sroda
Wyciskanie sztangi za karku 4 x 10
podciagnaie sztangi wzdluz tulowia do brody 4x 10
unoszenie hatli bokiem 4 x 12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x 10
Biceps
sztanga podchwytem 4 x 12
Młotki 4 x10
uginaie w podporze kolanem 4 x 10
Piatek
plecy
Podciaganie na drazku nadchwytem 3 x max
na maszynie hamera 4 x 10