(Poniedziałek-wtorek-czwartek-sobota)
KLATA:
-DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow
NOGI:
-Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8
-Przysiad na jednej nodze 2s 12/10/8 <- możliwe że z pomocą futryny
PLECY:
-INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość
powtórzeń będzie wchodziła...
BARKI:
-Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego ćwiczenia nigdy wcześniej nie robiłem,
więc technika i ew asekuracja partnera...
BICEPSY:
-Podciąganie na drążku podchwytem 3serie
TRICEPSY:
-Pompki wąsko na podpórkach 3x8-10
(Brzuch)
-unoszenie kolan w zwisie 2serie po 15 pow + nożyce 2s po 30 pow + spięcia 2s 15/10
Czy jest dobry? :) i ile czasu go wykonywać? zależy mi na masie, ankiety nie będę wklejał bo nie ma sensu, tylko pytanie odnośnie planu jest. Będe wdzięczny pozdr ! :)
G.O.A.T:
The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ