Staż: pol roku
Pon. Klata, Triceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 10 10 8 8
Wyciskanie sztangi na skosie 10 10 8 8
Wyciskanie Hantli na skosie 10 10 8 8
Rozpietki na skosie 10 10 8 8
Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc 10 8 8
Wyciskanie Sztangi Wąski uchwyt 10 8 8
wyciskanie Hantli zza glowy siedząc 10 8 8
Wtorek:
Plecy, Przedramie
Plecy:
Sciaganie drążka za glowe na wyciagu 10 10 8 8
Wiosłowanie Sztanga 10 10 8 8
Wiosłowanie Hantla 10 10 8 8
przyciaganie do siebie drazka z dolu na wyciagu siedzac
przedramie:
uginanie ramienia nachwytem/podchwytem 10 10 8 8
Sroda - Wolne
Czwartek: Biceps, barki
Biceps:
Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 10 10 8
Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 10 10 8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10 10 8
Barki
Wyciskanie Sztangi od klatki siedzac 10 10 8
Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 10 10 8
wznosy ramion na boki stojac 10 10 8
szrugsy 10 10 8
Piatek:
Klatka Bicpes
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 10 10 8 8
Wyciskanie sztangi na skosie 10 10 8 8
Wyciskanie Hantli na skosie 10 10 8 8
Rozpietki na skosie 10 10 8 8
Biceps:
Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 10 10 8
Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 10 10 8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10 10 8
Nie wypełniłem do końca ankiety i przypakdowo wyslalem wiadomośc nie moge jej uzupelnic ?^.-
Zmieniony przez - Swider w dniu 2012-07-20 16:49:27