Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
656
dobra juz rozumiem. wiec tak
poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/8/6 wyciskanie sztangi na skosie w gore 10/8/8/6 rozpietki hantlami 3xmax przenoszenie hantla za głowe 4 serie
biceps modlitewnik 10/8/8/6 uginanie przedramion ze sztanga 10/8/8/6 uginanie w oparciu o kolano 10/8/8/6 uginanie hantli chwytem mlotkowym 10/8/8/6
Sroda plecy mc 10/8/8/6 sciaganie linki wyciagu gornego za głowe 10/8/8/6 sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 10/8/8/6 wioslowanie sztanga 10/8/8/6 wioslowanie hantlem 10/8/8/6 sztrugsy 4xmax
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
656
wyciskanie francuskie hantlem 10/8/8/6 prostowanie przedramion na wyciagu 10/8/8/6 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie francuskie w lezeniu 10/8/8/6
sobota nogi
przysiady ze sztanga 10/8/8/6 wypychanie na suwnicy 10/8/8/6 prostowanie nog na maszynie uginanie nog na maszynie w lezeniu
wspiecia na palce w staniu wspiecia na palce w siadzie na maszynie
barki wyciskanie hantli 10/8/8/6 unoszenie hantli w bok 10/8/8/6 unoszenie ramion w przod ze sztanga podciaganie sztangi do brody
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
to nie jest plan dla ciebie , nie adekwatny do twojego poziomu wytrenowania , jak dla ciebie kosmiczna objętość treningowa nie kopiuj bezmyślnie planów .
masa bezużytecznych ćwiczeń na ten moment
przysiady ze sztanga 10/8/8/6
wypychanie na suwnicy 10/8/8/6
prostowanie nog na maszynie
uginanie nog na maszynie w lezeniu
same automaty oprócz przysiadu .
, FUNDAMENT DOM DEKORACJA , ty stawiasz dalej fundament ogarnij proste FBW 2 zestawy i trenuj , ucząc się kontrolować podstawowe czynniki ODŻYWIANIE i REGENERACJA .
Lub jeśli upierasz się na SPLICIE wybierz prosty podział PUSH/PULL/LEG i skupiaj się na podstawowych ćwiczeniach z domieszką izolacji wspomagające duże partie .