Poniedziałek
Klatka:
Na prostej ze sztangielkami 4s
Góra ze sztangielkami 4s
Rozpiętki 4s
Triceps:
Ze sztangielką zza głowy 3s
Ze sztangą od czoła 3s
Ze sztangą wąsko 3s
Wtorek
Plecy:
Martwy ciąg 4s
Wiosłowanie ze sztangą 4s
Drążek 4s
Biceps:
Ze sztangą stojąc 3s
Ze sztangielkami na skosie 3s
Młotki 3s
Czwartek:
Przód i bok Barków:
Ze sztangielkami stojąc 3s
Ze sztangielkami bokiem 3s
Tył Barków:
Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s
Szrugsy:
Ze sztangą 3s max
Piątek:
Uda:
Przysiady ze sztangą 4s
Hack przysiady 4s
Łydki:
Ze sztangielkami stojąc 3s max
Poza tym brzuch co drugi dzień : wznosy wyprostowanych nóg 3x10, russian twist 3x10, unoszenie tułowia w leżeniu 3x10 - wszystko z ciężarami.
Na nogi nie mam możliwości innych ćwiczeń bo mam tylko sztangę do dyspozycji i sztangielki.
Proszę o ocene planu i komentarze. dzieki. pozdro.
:)