I KLATKA + BICEPS
II PLECY + TRICEPS
III UDA + ŁYDKI
IV BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH + KAPTURY
I KLATKA + BICEPS
KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)
-rozpiętki na maszynie
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM+ SUP
II PLECY + TRICEPS
PLECY
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
TRICEPS
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
-POMPKI NA PORĘCZACH
III UDA + ŁYDKI
UDA
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
LYDKI
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
IV BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH + KAPTURY
BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Arnoldki
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
PRZEDRAMIONA
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
BRZUCH
.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
RESZTA W DOMU :P
KAPTURY
-WZNOSY BARKÓW