Dieta ma byc przeznaczona na redukcje.
Wiek: 18
Wzrost: 185cm
Waga: 85kg
Moje zapotrzebowanie wynosi (potreningu.pl)
Współczynnik BMR 2039.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3517.93
Węglowodany 55% 1934.86kcal = 483.72gram
Białko 15%% 527.69kcal = 131.92gram
Tluszcz 30% 1055.38kcal = 117.26gram
Trenuje 3 razy w tygodniu. Odzywek nie biore zadnych, jednak chcialem zakupic sobie białko i pic je bezposrednio po treningu.
Co dodac , a co usunac z tego mojej diety?