...
Napisał(a)
Witam. Zaczne od tego że ćwicze na siłowni okolo 2 lat , rok bardzo regularnie . Stracilem ponad 20 kilo (bylo 83 , jest 63). Mam 170 Cm wzzrostu , 20 lat . Ćwicze narazie bez żadnych odżywek czyli na sucho. Jestem po szkole gastronomicznej wiec wiem jak sie mam odzywiac duzo bialka , malo weglowodanow (mam tendencje do tycia). Jem 5 posiłków dziennie glownie ryż , kasza , kurczak , wolowina , indyk , ryba , twarogi , razowy chleb , warazywa itp. Ćwiczyłem dotychczas na redukcje tkanki tluszczowej czyli duza liczba powtorzen , sredni ciezar , male przerwy miedzy seriami . Jestem zadowolony z moich postepow na silowni bo wreszcze wyglądam i czuje sie jak czlowiek. Chciałbym prztyc pare kilo . Zwracam sie do was z prosbą anyscie pomogli mi w doborze pierwszej odzywki oraz licze na pomoc odnosnie planu treningowego na mase. Na odzywki moge wydac okolo 150 zl. Wieszkosc znajomych poradzilo mi na pierwszy raz kreatyne ( byli tacy na osiedlu ktorzy mowili "zaj** tescia" ale tego nawet nie biore pod uwage :) )Z gory dzieki za pomoc !
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
przeczytaj i zastosuj:
najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza:
traktor71:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7
u Ciebie roznica bedzie polegala na zastosowaniu troche innych parametrow,tzn.wg podanego schematu(patrz plan w pierwszym linku)
bedziesz robil:
gryf x 10-15p
50%CD x 10p
75%CD x 8p
100%CD x 6-8p
pocwicz w ten sposob 4-6 tyg.-przyjdz,napisz jak idzie-wtedy pomyslimy,co dalej.
wiem jak sie mam odzywiac
wiec nie potrzebujesz ZADNYCH suplementow-proste!
kreatyna?
wejdz na odpowiednie obroty z planem-wtedy bedziesz mogl o niej pomyslec.
i jeszcze jedna "rewelacja":
Ćwiczyłem dotychczas na redukcje tkanki tluszczowej czyli duza liczba powtorzen , sredni ciezar , male przerwy miedzy seriami .
na redukcje,to jest odpowiednia DIETA oraz odpowiednia porcja aero/hiit .
najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza:
traktor71:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7
u Ciebie roznica bedzie polegala na zastosowaniu troche innych parametrow,tzn.wg podanego schematu(patrz plan w pierwszym linku)
bedziesz robil:
gryf x 10-15p
50%CD x 10p
75%CD x 8p
100%CD x 6-8p
pocwicz w ten sposob 4-6 tyg.-przyjdz,napisz jak idzie-wtedy pomyslimy,co dalej.
wiem jak sie mam odzywiac
wiec nie potrzebujesz ZADNYCH suplementow-proste!
kreatyna?
wejdz na odpowiednie obroty z planem-wtedy bedziesz mogl o niej pomyslec.
i jeszcze jedna "rewelacja":
Ćwiczyłem dotychczas na redukcje tkanki tluszczowej czyli duza liczba powtorzen , sredni ciezar , male przerwy miedzy seriami .
na redukcje,to jest odpowiednia DIETA oraz odpowiednia porcja aero/hiit .
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Dzieki za pomoc . Od nastepnego treningu robie z planem na mase . Bede pisal co i jak .
...
Napisał(a)
Myslalem troche nad planem i wg. mnie tak to wygląda
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko 10-15,10,8,8-6
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10-15,10,8,8-6
Pompki na poręczach 3x10 (z uplywem czasu 4s)
rozpiętki na płasko 3x10 (z uplywem czasu 4s)
wyciskanie francuskie 10-15,10,8,8-6
prostowanie ramion na ławce 3x10(z uplywem czasu 4s)
prostowanie na wyciagu 3x10(z uplywem czasu 4s)
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg 10-15,10,8,8-6
podciąganie na drążku 3x10 (z uplywem czasu 4s i wiencej powt.)
wiosłowanie 10-15,10,8,8-6
uginanie ze sztangą szeroko 10-15,10,8,8-6
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3x10(z uplywem czasu 4s)
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 2x10 (z uplywem czasu 3s)
Piątek:
nogi + barki
Suwnica 10-15,10,8,8-6
Wspiecia ze sztangą (łydki) 3x20 (z uplywem czasu 4s )
uginanie podudzi leżąc 10-15,10,8,8-6
wyciskanie sprzed głowy 10-15,10,8,8-6
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-15,10,8,8-6
unoszenie w przód 2x10 (z uplywem czasu 3s)
unoszenie bokiem 2x10 (z uplywem czasu 3s)
Do tego na każdym treningu rozciąganie całego ciała , 2x w tygodniu 10 min aerobów po treningu , brzuch na kazdym treningu.
Proszę o ocene mojego planu. Z góry dzięki !!
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko 10-15,10,8,8-6
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10-15,10,8,8-6
Pompki na poręczach 3x10 (z uplywem czasu 4s)
rozpiętki na płasko 3x10 (z uplywem czasu 4s)
wyciskanie francuskie 10-15,10,8,8-6
prostowanie ramion na ławce 3x10(z uplywem czasu 4s)
prostowanie na wyciagu 3x10(z uplywem czasu 4s)
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg 10-15,10,8,8-6
podciąganie na drążku 3x10 (z uplywem czasu 4s i wiencej powt.)
wiosłowanie 10-15,10,8,8-6
uginanie ze sztangą szeroko 10-15,10,8,8-6
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3x10(z uplywem czasu 4s)
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 2x10 (z uplywem czasu 3s)
Piątek:
nogi + barki
Suwnica 10-15,10,8,8-6
Wspiecia ze sztangą (łydki) 3x20 (z uplywem czasu 4s )
uginanie podudzi leżąc 10-15,10,8,8-6
wyciskanie sprzed głowy 10-15,10,8,8-6
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-15,10,8,8-6
unoszenie w przód 2x10 (z uplywem czasu 3s)
unoszenie bokiem 2x10 (z uplywem czasu 3s)
Do tego na każdym treningu rozciąganie całego ciała , 2x w tygodniu 10 min aerobów po treningu , brzuch na kazdym treningu.
Proszę o ocene mojego planu. Z góry dzięki !!
...
Napisał(a)
ale skąd ty to wziołeś? czytałeś podany link w sensie jego zawartość?
w podanym linku masz: podstawowy "gotowiec" dla kazdego swiezaka:
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
czytaj!
w podanym linku masz: podstawowy "gotowiec" dla kazdego swiezaka:
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
czytaj!
...
Napisał(a)
Dobra juz kminie wszystko . Czyli mam trenowac praktycznie cale cialo na kazdym treningu . Zapytam jeszcze goscia ktory prowadzi siłownie u mnie w miescie . On sie zna i jesli potwierdzi to o czym piszecie to lece FBW.
...
Napisał(a)
to po ch*j sie pytasz na forum jak Twoj sensej na silowni jest lepszy xD
Polecane artykuły