Od 1 czerwca jestem na diecie połączonej z aerobami/fitnes (4x w tyg po 1godz.) Waga na początku ok.113-110kg wzrost 185cm wiek 27lat. Cel jaki chce osiągnąć to 90 kg.
Obecnie waga waha się na czczo w okolicach 108-109kg, w pasie było 112 jest 108.
Dieta w obecnie (lipiec) wygląda tak:
Otręby płątki owsiane 50-60g (średnio 55g), mleko 2% 300ml, jajko 60g, orzechy włoskie 15-20g, WPC 30g, owoc 50g
7:10 kcal= 639, B= 48, T= 27, W=51.
Chleb razowy 2 kromki ok 70g, ryba filet 150g polany 5g oliwy z oliwek, orzechy włoskie 15g, ogórek 100g, owoc 50g
10:30 kcal= 464, B= 32, T=18, W= 37.
Tuńczyk w wodzie 150g, marchew 100g,
14:00 kcal= 164, B=32, T=2, W= 3.
Łowickie WPC 30g,
16:30 kcal= 117, B= 24, T=2, W=2.
Ryż brązowy lub makaron pełno ziarnisty 50-60 (średnio 55g), kura/indyk 150g
18:00 kcal= 301, B= 29, T=4, W=37.
Twaróg półtłusty 150g
21:00 kcal= 200, B=28, T= 7, W=6.
SUMA kcal= 1867, B=193, T=60, W=136.
A tak wyglądała dieta w czerwcu na początku (Te same produkty o tej samej porze) większa ilośc kcal i BTW.
SUMA kcal= 2776, B=242, T=127, W=174.- czerwiec
SUMA kcal= 1867, B=193, T=60, W=136.- lipiec
Różnica miedzy czerwcem a lipcem:
kcal=909 B=49, T=67, W=38.
Jak widać zjechałem sporo z kcal dziennie oraz z tłuszczem, białka ciut spadło podobnie jak węgle.
Suple w czerwcu:
- ww WPC ale była też przerwa przez tydzień bo pojawił sie problem gastryczny,
- L-carnityna z ziel.herb od treca, TFB od Treca oba stosowane tylko w dni treningowe wg. wskazań prod.
Od lipca i od "nowej" niższej diety do w/w supli doszły:
- BCAA od Aminostar 3xprzed i 3x po treningu,
- Magne-100 od treca 2x dziennie do posiłku
- nietrafiony zakup Olimpu Glukozamina na stawy (ale podobno nie działa)
- oraz witaminy i mineraly od Olimpu stosowane 1x każdy.
Jako że od sierpnia chce wystartować z siłownią jakie suple możecie zaproponować dla początkującego takie przed i po siłce, przy tym cały czas pamiętajmy że chodzi tutaj o gubienie kg.
białko : ?
spalacz: ?
gainer: ?
przed po siłce: ?
Na początek przygody z siłką zestaw ćwiczeń ACT 10-13 ćwiczeń 3x w tyg. potem w miarę możliwości przejście na FBW ale te zwykłe nie HST (które podobno są "twardsze").
Nie ukrywam że jestem cienki bolek jeśli chodzi o ciężary, na fitnessie gdy biorę 3kg ciężarki po dłuższym czasie nie czuję mieśni i co utrudnia wykonywanie danych ćwiczeń.
Dlatego w sumie interesuje co czym mógłbym ewentualnie wzmocnić siłę/wytrzymałość przed czy poczas treningu na siłce i wykonywaniu planów założeń z ACT - wpierw chciałbym popracować jak klatką, brzuchem, ramionami i łapami - jestem na etapie układania sobie wybranych przez się ćwiczeń.
I to chyba na tyle w chwili obecnej w razie czego dopiszę jeśli o czymś zapomniałem. Aha no i mam jeszcze zakupioną kretkę od Olimpu 400capsów ale te zachowuje dopiero jak bedzie siłka no i jak waga spadnie.
Nie ma upier*alania się.