daw2211postanowiłem zastosować te zasadę 15, 10, 5 powtórzeń. Tyle, że przy każdym ćwiczeniu. 15 powtórzeń- 75% CM, 10 powtórzeń- 85% CM, 5 powtórzeń- 95-100% CM.
kolego, jak Ty liczysz te procenty? jeśli 100 % to robisz na raz, a nie na 5 powtórzeń
110 kg podniesiesz raz = 100 %
99 kg - podniesiesz 5 razy = 90 %
Pozdrawiam
cartamen in sanguis
daw2211Zacząłem ten trening i postanowiłem zastosować te zasadę 15, 10, 5 powtórzeń. Tyle, że przy każdym ćwiczeniu. 15 powtórzeń- 75% CM, 10 powtórzeń- 85% CM, 5 powtórzeń- 95-100% CM. Czy dobrze będzie jeśli tak zastosuję te metodę i ten trening ma trwać 6 tyg. Od 3 do 4 razy w tygodniu.
sądze, ze nie wyrobisz na takim procencie na tyle powt.
powinieneś zaniżyć obciążenia, jesli nie jesteś w stanie dokładnie tego obliczyć to dobrą praktyką bedzie zacząć od -dla ostatniej serii- obciążeń z ktorymi wykonałbyś dwa razy więcj powt- tak np. dla 10-ciu gdy byłbyś w stanie wykonać przysiady 100kg*20, wtenczas wykonujesz 10 powt., i co trening więcej
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
daw2211Chce ostatnią serie robić do 5 powtórzeń, czyli 5 albo podniosę, albo z pomocą. Stąd od 95 do 100% ;)
rozumiem, ale ciężarem 95% MC nie zrobisz sam więcej jak 2 powtórzenia,
czy o to chodzi w treningu 15/10/5 ?
zerknij na ciekawy trening wg Mawashi'ego:
https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html
po drugim cyklu siła z pewnością pójdzie,
Pozdrawiam
cartamen in sanguis
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-08 20:03:00
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
tu jest świetnie ten rodzaj treningu opisany :
http://www.myfit.pl/trening-15-10-5-full-body-workout-wg-wodyna/
zwróć uwagę na CR ( 15-60% x MC, 10- 80% x MC, 5-100% x MC )
jeśli wyznaczysz MC w granicach 13-15 , początkowe treningi będą łatwiejsze, ale zauważ, że co 2 tygodnie masz progres, np. 5 kg
Pozdrawiam
cartamen in sanguis