Chiałem prosic o pomoc znawców w ułożeniu mi 4 dniowego splitu w tygodniu tak aby poszlifowacv jednego dnia górną czesc klatki piersiowej i wewnetrzna czesc podczas drugiego treningu skupic sie na dolnej partii klatki piersiowej. mam pytanie takze czy mozna wykonywac cw. miesni brzucha 3 razy w tygodniu??? pozostałe partie beda wykonywane raz w tygodniu poniewaz nie mam problemu z ich rozrostem klatka i brzuch sa moimi słabymi punktami.chciałbym aby cwiczenia opierały sie na podstawoych przyrzadach,hantlach i sztandze bez uzycia maszyn:) przysiady, wyciskania, ugiecia ramion itp sa wskazana. dołaczam ankiete;)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 182
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 85
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 42
Staż na siłowni : 2,5 roku
Ilość spożywanego białka : około 3g
Ilość spożywanych węglowodanów : 4g
Ilość spożywanych tłuszczów : okolo 1g
Trening : 4 razy w tyg
Cel treningu : dobra masa,zmniejszenie bf
Poziom BF% : około 14%
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do chudniecia
Stan zdrowia : b.dobry
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia :
PPM podstawowa przemiana materii : 2100
Wyciskanie leżąc (MAX) : 115
Martwy ciąg (MAX) : 170
Przysiad (MAX) 110
off...