A oto i on :
-Uginanie rąk z hantlami na siedząco (3 serie po 10 powtórzeń)
-Uginanie rąk z hantlami na stojąco (3 serie po 10 powtórzeń)
-Wiosłowanie hantlami ( 3 serie po 10 powtórzeń)
-Pompki francuskie bez obciążenia ( 3 serie po 10 powtórzeń)
- Abs2
- Aerobing po każdym wysiłku ..10 - 20 minut (przysiady , pompki , brzuszki , bieganie itp .. )
Plan jest czasowy . Chcę przyzwyczaić mięśnie do ciężarów ..
Ćwiczę hantlami po 5 kg .
Jeśli coś wam się nie podoba prosiłbym o odpowiedzi co zmienić w planie ;)
Przyznam się że stosuję odżywkę CarboNox 1kg ;)
Moim celem jest zrobić najpierw masę a potem rzeźbę :D .
pozdrawiam
piszcie jeżeli mam coś zmienić ;)