Cel :redukcja do około 85kg przez 3msc.
wzrost:185
Pas-98/99cm
Dzień treningowy-2400kcal
WW-150G
B-2,5G(NA KG)
T-0,8G(NA KG)
Dzień nietreningowy -1900KCAL
WW-100G
B-2,5G
T-0,8
Dieta.J/NJ
1.Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych?
2.Co poprawić??
Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać.
3.Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja,co jeszcze?) pod wieczór.
Jakie jeszcze ważne uwagi?
4.Co najlepiej jeść po treningu?
5.Trening FBW co powiecie o takich dwóch zestawach,który lepszy?
6.Jak myślicie trening 3x w tyg.? Czy może pon/wt czw/pt? Trenigi FBW prowadzę od ponad roku 3x w tyg.,bo waga docelowa rok temu wynosiła 105/106kg :D
Trening A
Zercher Squats
Push Press
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Uginanie ramion ze sztangą
Trening B
Martwy ciąg
Zarzut
Lumber Jack z przysiadem
Wiosłowanie "pół sztangą" jednorącz
Wyciskanie w wąskim chwycie
LUB
A
Przysiad ze sztangą
Zarzut ze zwisu
Wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokości barków
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Uginanie ramion ze sztangą
B
Push Press
Martwy ciąg
Wykroki ze sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Aeroby
Są podzielone zdania o aerobach na czczo,a po trenigu.Czytałem że max 5 dni w tygodniu,lecz które przynoszą lepsze efekty??