ułożyłem sobie nowy plan i prosiłbym o jego ocenę. Do dyspozycji mam tylko ławkę poziomą, drążek i sztangielki.
A
Nogi: syzyfki 3s 12p + wspięcie na palce w staniu 2s 30p
Plecy: podciąganie nachwytem 3s max.p
Klata: rozpiętki 3s 10p
Barki: podciąganie sztangielek wzdł. tułowia 3s 10p
Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12p
Biceps: uginanie ramienia z supinacją 2s 12p
Przedramiona: uginanie nadgarstków 2s max.p
Brzuch: ABS II
B
Nogi: przysiady 3s 10p + wspięcie na palce w staniu 2s 30p
Plecy: wiosłowanie 3s 12p
Klata: wyciskanie 3s 12p
Barki: unoszenie ramion w przód 3s 8p
Triceps: pompki z wąskim rozstawem rąk 2s 12p
Biceps: uginanie ramienia chwyt młotkowy 2s 12p
Przedramiona: uginanie nadgarstków 2s max.p
Brzuch: ABS II
C
Nogi: przysiady wykroczne 3s 12p + wspięcie na palce w staniu 2s 30p
Plecy: podciąganie podchwytem 3s max.p
Klata: pompki z plecakiem 3s 12p
Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10p
Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12p
Biceps: uginanie ramienia w podparciu o kolano 2s 12p
Przedramiona: uginanie nadgarstków 2s max.p
Brzuch: ABS II