Oto moja dieta :
DIeta sklada sie z 6 posiłków .
I. Śniadanie
a) Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba ( B : 25 g , WW : 35 g )
b) 100 g twarogu + płatki z mlekiem ( B : 25g , ww : 20 g )
II. Przed treningiem
tutaj wlasnie nie wiem co jest dobrym zrodlem energi
III. Po treningu
100 g twarogu + ryz z jogurtem + garść orzechów( B : 40 g , ww : 80 )
IV . Obiad
zazwyczaj sklada sie z bialka + weglowodany - przewaznie ryz/makaron + mieso
V. Przed kolacją
Serek wiejski + 2 kromki chleba z serem zóltym ( B: 25 , ww : 35 )
VI. Kolacja
a) Jajecznica z 3-4 jaj ( b: 25 , ww : )
b) 100 g twarogu ( B : 20 g , ww : )
zalezy co ajem na sniadanie
Staram sie zjesc :
Bialko 2g/kg mc
WW : ok 3-3,5g/kg mc
Tł : 1g/kg mc
Waze 70 kg wiec
B - 140 g
WW - 210 -250 g
Tł - 70 g
Z tej diety wychodzi
B - 130-150g
WW - 225 - 250
Tł - z 70g bedzie
Wiec jesli uwazacie , ze jest w niej cos do poprawy to prosze o wypowiedzi .