muj plan
wyciskanie sztangi lezac 4x12
wyciskanie sztangi na skos 4x12
wyciskanie sztangi glawa w dol 4x12
wyciskanie sztangielek 4x12
krzyzowanie linek w bramie a czasami rozpietki 4x12
i do tego biore bialko przed treningiem 30g po treningu 30g
no pain no gain