Otóż po zagłębieniu tematu "odżywianie" ułożyłem taką oto diete, jest ona ułożona za pomocą kalkulatora mr.big
1.
Płatki owsiane: 100g
jaja kurze całe: 100g
miód pszczeli: 12g
Dżem 30g
Oliwa z oliwek 20g
2.
Serek twarogowy ziarnisty: 200g
Bułki grahamki: 150g
3.
Universal gain fast: 80g
4. (przed treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 200g
Ryż biały: 100g
Marchew: 60g
Pietruszka, korzeń: 50g
(co do warzyw,to podałem te najczęściej używane, oczywiście gotuje też inne:)
5. (bezpośrednio po tren.)
Universal gain fast: 100g
6.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 200g
Ryż biały: 100g
Marchew: 60g
Pietruszka, korzeń: 50g
(warzywa j/w.)
banan: 120g
7.
Ser twarogowy półtłusty: 200g
Kefir 2% tłuszczu: 20g
Makaron: 80g
Łącznie wychodzi około 3800kcal
A moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 3500, więc myślę że jest ok.
7g węgli na kg ciała, 3g białka i 1g tłuszczy
Dodać tłuszczy trochę? Czy 1g starczy? Oczywiście to co podałem nie zawsze tak wygląda, staram się urozmaicać jakąs rybką czy wątróbeczką :)