Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
46 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3337
Od stycznia jechałem planem 5x5, w piątek skończył mi się pierwszy cykl na kreatynie, i myśle ze pora coś zmienić, może wkońcu dodać izolowane ??
Mój plan wyglądał tak,wszystkie obciążenia są wartościami roboczymi:
A
Przysiady 5x5 110kg
WL Płasko 5x5 80kg
Wiosłowanie5x5 85kg
Pompki Poręcze 3x10 +10kg
Łydki 3x20
B
Przysiady 5x5 110kg
Żołnierskie5x5 50kg
MC 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110
Podciąganie nachwytem szeroko 3x max
Brzuch 3x20 skos z obciązeniem 10kg
Siła poszła dosyć znacznie na plus. Waga w styczniu była 75 teraz jest 80. Dieta jest od lutego. Co polecacie teraz czy split to już słuszny wybór?
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
46 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3337
Komu jak komu ale tobie traktor zaufam poraz kolejny i jade dalej :) Teraz tylko zrobie tydzien przerwy mam lekką kontuzję łopatki, ten czas poświęce na codzienne bieganie.
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
? rozumiem,ze chcesz stracic to,co zbudowales?
1. wykonujesz nadal wszystkie cwiczenia,ktore tylko mozesz!
2. nie szalej z tym bieganiem,bo za chwile sila pojdzie....w las!....a Ty zamienisz sie w wiora!
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-02 00:24:50
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
46 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3337
Mam dosyć silny ból w prawej łopatce który promieniuje do barku i "kaptura", myślałem że po cyklu zrobię tydzień przerwy, kontuzja ta jest spowodowana chyba wyciskaniem po nim najbardziej mnie boli. Bieganie to krótkie dystanse ok 6km przed bcaa i dobra szama powinno być ok.